Yoga

BESCHREIBUNG:
Yoga in der Schwangerschaft unterstützt den im Wandel befindlichen Körper und fördert dessen Vitalisierung.
Kraft, Stabilität und Ausdauer zu generieren steht ebenso im Fokus wie das bewusste Entspannen von Körper und Geist.
Die Beobachtung und Regulierung der eigenen Atmung bildet das Fundament jeder Pränatal Yoga-Einheit. So wird in dieser besonderen Zeit im Leben der Frau durch die achtsame Auseinandersetzung mit der eigenen Atmung auch der innige Kontakt von Mutter und Baby gefördert. Die Schwangerschaft ist eine Zeit der Sammlung und Reifung. Durch das meditative Element des Yoga werden diese Prozesse bewusst erlebt. Dadurch bereitet Yoga ganz natürlich auf die Geburt vor.

WIRKUNGEN:
• vermindert Beschwerden wie Rücken-, Verspannungs- und Ischiasschmerzen, Verstopfung, Müdigkeit, etc., die typisch bei Schwangeschaften sind.
• beugt Venenproblemen und Ödemen vor oder vermindert diese
• fördert die Mobilität des Beckens und der Wirbelsäule und arbeitet an der Beckenbodenmuskulatur
• baut Stress und Anspannung ab
• kräftigt deinen Körper
• du fühlst dich körperlich und mental gut auf die Geburt deines Babys vorbereitet
• innere Ängste werden vermindert
• du stellst eine Verbindung zu deinem noch nicht geborenen Kind her

KOSTEN:
PREIS 10 EINHEITEN EUR 170,-
Dauer pro Einheit: 90 min

ABLAUF:
In Kleingruppen versuche ich auf die individuellen Bedürfnisse von dir einzugehen. Die Yogaeinheiten beinhalten Atem-, Meditations- und Entspannungsübungen, Yoga-Asanas, Beckenbodenspürübungen, Mantras sowie hilfreiches Wissen zu Schwangerschaft, Geburt & Wochenbett.

per E-Mail Termin vereinbarenper Telefon Termin vereinbaren

BESCHREIBUNG:
Yoga bedeutet „Verbindung zu schaffen“ und gerade als Eltern ist in den ersten Lebensjahren und darüber hinaus die Verbindung mit seinem Kind sehr stark. Die natürliche Verbindung wahrnehmen und stärken zu können, kann eine gute Möglichkeit sein, mit viel Mitgefühl und Vertrauen in sich selbst eine liebevolle Beziehung entstehen zu lassen.
Durch eine achtsame, aufbauende und spielerische Übungsreihe wird das Baby liebevoll in die eigene Praxis miteinbezogen. Beim gemeinsamen Yoga ist Platz für Übungen rein für Mamis, Übungen rein für die Babys und für gemeinsam durchgeführte Übungen. Kreativ und mit viele Freude bei der Umsetzung zeig ich dir Bewegungsflows, Atemtrainings und Mantren.

WIRKUNGEN:
• Festigung des Selbstvertrauens und sanftes Hineinwachsen ins Mami-sein
• Zeit, sich gegenseitig kennenzulernen und zu verstehen, welche Bedürfnisse das eigene Kind hat (Stärkung der Mutter-Kind-Bindung)
• Stressabbau und Entspannung für Mutter und Kind
• Geduld und Gelassenheit im anstrengenden Babyalltag
• gesunde Energieversorgung durch gezielte Atemübungen
• deinen Körper in seiner neuen Form wieder spüren, annehmen und dich wohlfühlen können
• Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur
• Lösen von Spannungen im Rücken, in den Schultern und im Nackenbereich durch das Tragen des Babys oder die Haltung beim Stillen
• sanftes Figurtraining
• hormonelle Unterstützung
• Austausch mit anderen Müttern

KOSTEN & DAUER:
PREIS 10 EINHEITEN EUR 170,-
Dauer pro Einheit: 75 min

ABLAUF:
In Kleingruppen versuche ich auf die individuellen Bedürfnisse von dir und deinem Baby einzugehen. Die Yogaeinheiten beinhalten Atem-, Meditations- und Entspannungsübungen, Yoga-Asanas, Beckenbodenübungen, Mantras sowie ein umfassendes Repertoire an Kinderliedern, Reimen und Fingerspielen. Wir praktizieren Yoga-Asanas für dich als Mama, beziehen teilweise die Babys mit ein und führen außerdem die Babys in sanfte Baby Yoga Übungen.

ERSETZT KEINEN RÜCKBILDUNGSKURS

per E-Mail Termin vereinbarenper Telefon Termin vereinbaren

BESCHREIBUNG:
Das Hormonsystem, auch endokrines System genannt, ist ein Netzwerk aus Drüsen, Hormonen und Zielorganen, das Wachstum, Stoffwechsel, Schlaf, Stimmung und Balance reguliert. Anders als das Nervensystem arbeitet es über chemische Botenstoffe im Blut und spiegelt körperliche wie psychische Zustände wider.

Stress, Ernährung, Bewegung und Emotionen beeinflussen hormonelle Abläufe direkt. Dysbalancen zeigen sich nicht nur körperlich, sondern auch in Vitalität, Kreativität und Energiefluss.

Hormonyoga nutzt gezielte Übungen, Atemtechniken und Visualisierungen, um die hormonelle Regulation zu unterstützen, die Drüsen zu aktivieren und das vegetative Nervensystem auszugleichen. Gleichzeitig fördert es das Bewusstsein für innere Rhythmen und die harmonische Verbindung von Körper, Geist und Energie.

Anwendungsgebiete:
Hormon-Yoga kann besonders unterstützend sein bei Themen rund um den Menstruationszyklus, Kinderwunsch sowie in der (Peri)Menopause.

• Menstruationsbeschwerden
- Unregelmäßige oder schmerzhafte Menstruation (Dysmenorrhoe)
- Prämenstruelles Syndrom (PMS)
- Unterstützung bei Zyklusregulierung

• Perimenopause und Menopause
- Hitzewallungen und Nachtschweiß
- Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit oder depressive Verstimmungen
- Schlafstörungen
- Abnahme der Libido

• Fruchtbarkeit
- Unterstützung bei Kinderwunsch durch Zyklusregulierung
- Förderung einer gesunden hormonellen Umgebung für den Eisprung

• Hormonell bedingte körperliche Veränderungen
- Gewichtszunahme oder Schwierigkeiten beim Abnehmen in hormonellen Übergangsphasen
- Schwäche des Bindegewebes oder der Hautalterung
- Schwache Beckenbodenmuskulatur

• Stressbedingte hormonelle Dysbalance
- Hormon-Yoga kann durch Atemübungen und Entspannungstechniken die Stressreaktion reduzieren

• Unterstützende Maßnahme bei Schilddrüsen- oder Nebennierenproblemen
- Kann indirekt helfen, das Hormonsystem zu stabilisieren, sollte aber nicht als Ersatz für medizinische Therapie dienen

• Unterstützung der Blutzuckerregulierung
- Durch bestimmte Bauchübungen, Atemtechniken und gezielte Massagen des Bauchbereichs kann die Durchblutung der Bauchspeicheldrüse gefördert werden.
- Eine bessere Durchblutung kann die Insulinproduktion und -freisetzung indirekt unterstützen.
- Entspannungs- und Atemübungen können helfen, Blutzuckerspitzen zu reduzieren und die Insulinsensitivität zu verbessern.

Kurz gesagt: Hormon-Yoga wird eingesetzt, um Hormonbalance zu fördern, Symptome hormoneller Veränderungen zu lindern und die allgemeine Vitalität und Lebensqualität zu steigern, besonders bei Frauen in der fruchtbaren Phase oder in der Menopause.

Kontraindikationen:

Absolute Kontraindikationen (nicht praktizieren):
• Schwangerschaft, da die Atem- und Energietechniken Kontraktionen auslösen können.
• Brustkrebs oder andere hormonabhängige Tumorerkrankungen, da die Stimulation des Hormonsystems ungünstig wirken kann.
• Kurz nach größeren Operationen, da der Körper zunächst Ruhe und Heilungszeit benötigt.
• Akute Endometriose oder große Myome mit starker Blutungsneigung, da die Durchblutungsförderung Beschwerden verstärken kann.
• Schwere Herzkrankheiten (z. B. kürzlicher Herzinfarkt, Herzinsuffizienz).
• Unbehandelter Bluthochdruck, da die Atemtechniken den Blutdruck erhöhen können.

Relative Kontraindikationen (nur nach Rücksprache mit Arzt / angepasst üben):
• Schilddrüsenüberfunktion, da die Schilddrüse gezielt stimuliert wird.
• Osteoporose, da manche dynamische Bewegungen zu stark belastend sein können.
• Starke psychische Belastungen oder Angststörungen, da intensive Atemübungen innere Unruhe verstärken können.
• Migräne, da die Atemtechniken Kopfschmerzen begünstigen können.
• Zyklusunregelmäßigkeiten mit sehr starken Blutungen, da Übungen, die den Unterleib aktivieren, Blutungen verstärken können.

Kosten:
PREIS 8 EINHEITEN ab EUR 190,-
Dauer pro Einheit: 90 min

“Für Frauen, die ihren Körper besser verstehen, ihre Hormone sanft unterstützen und wieder mehr in ihre natürliche Kraft kommen möchten.”

per E-Mail Termin vereinbarenper Telefon Termin vereinbaren

BESCHREIBUNG:
Yoga für die ganze Familie. Alle dürfen mit! Mama, Papa, Baby, Kindergarten- und Volksschulkinder, Teenager, Oma, Opa ...

WIRKUNGEN:
• stärkt die Beziehung innerhalb der Familie (FAMILY TIME)
• schult die Motorik
• unterstützt die Gesundheit
• fördert die Konzentration
• stärkt das Körperbewusstsein und das Selbstvertrauen
• die Erwachsenen dürfen wieder ein bisschen zum Kind werden
• macht vor allem viel Spaß

KOSTEN & DAUER:
PREIS 1 EINHEIT á 60 min: EUR 15,- pro Erwachsenen, EUR 5,- pro Kind ab 3 Jahren, Kinder unter 3 Jahren gratis
Dauer: 60 min

ABLAUF:
Gemeinsam verbringen wir eine schöne Zeit mit Spielen, in phantasievolle Geschichten verpackten Yogastellungen und Entspannungsübungen. Family time = Quality time.

per E-Mail Termin vereinbarenper Telefon Termin vereinbaren

BESCHREIBUNG:
Vinyasa Flow ist ein dynamischer Yoga Stil, der kreativ, tänzerisch und kraftvoll zugleich ist. Vinyasa Yoga ist Meditation in der Bewegung. Während wir uns von einer Asana in die nächste begeben, sind wir wirklich im „Hier und Jetzt“ und finden zu unserer Mitte.

WIRKUNGEN:
• Stärkung des Herzens und Blutkreislaufs
• Kräftigung des gesamten Körpers
• Verbesserung der Atmung
• innere Ruhe, Gelassenheit und Zufriedenheit
• Lösen von körperlichen und geistigen Spannungen sowie Energieblockaden
• Verminderung von Haltungsschäden und Rückenschmerzen
• mehr Energie und neue Vitalität
• geistige Klarheit und Verbesserung der Konzentration
• Stärkung des Immunsystems
• neues Selbstvertrauen
• verbessertes Körperbewusstsein

KOSTEN & DAUER:
PREIS 10 EINHEITEN EUR 160,-
Pro Einheit 90 min

ABLAUF:
Bewegung und Atmung werden fließend miteinander kombiniert, wodurch ein harmonischer und kreativer Fluss von mit dem Atem synchronisierten Bewegungssequenzen entsteht. Jede Übung fließt kontrolliert in die nächste. Diese Dynamik regt den Energiefluss im Körper an. Sie fordert und fördert die Konzentration, denn die Gedanken folgen stets Bewegung und Atmung. Zwischendurch gibt es immer wieder auch statische Elemente – um wieder zur Ruhe zu kommen, aber auch zur Haltungskorrektur und Kräftigung der Muskulatur.
Atem- und Meditationsübungen, Aktivierung Chakras sowie das Chanten von Mantras runden diesen kraftvollen, tänzerischen „Yoga-Tanz“ ab zu einem runden Gesamtpaket, eine Wohltat für Körper und Geist.

per E-Mail Termin vereinbarenper Telefon Termin vereinbaren

BESCHREIBUNG:
„Die schwierigste Zeit in unserem Leben ist die beste Gelegenheit, innere Stärke zu entwickeln." - Dalai Lama
Yogatherapie verbindet die klassische Yoga Tradition und die ayurvedische Wissenschaft mit den neuesten westlichen Erkenntnissen der funktionellen Anatomie, Muskel-, Faszien- und Gelenkstherapie. Sie ist eine ganzheitliche Therapieform, durch die Körper, Atem und Geist wieder ins Gleichgewicht kommen und fordert unsere Bereitschaft eigenständig, eigenverantwortlich und regelmäßig zu praktizieren.

WIRKUNGEN:
• Gleichgewicht zwischen Körper, Atmung und Geist
• Verminderung struktureller Probleme wie Rücken-, Schulter-, Nacken-, Knieschmerzen und Hüftbeschwerden
• Hilfestellung bei Problemen im Bewegungsapparat wie Bandscheibenvorfälle, Skoliose etc.
• Unterstützung bei Herzerkrankungen, Bluthochdruck
• Hilfestellungen bei Störungen der Verdauung und Ausscheidung
• Verminderung von Schlafstörungen, Ängsten, Depressionen, Burn-Out, Übergewicht
• Unterstützung bei chronische Erkrankungen wie Asthma, Migräne u. v. m.

KOSTEN & DAUER:
individuelle Einzelstunden
PREIS EINZELEINHEIT EUR 120,- inkl. Handout & Videos
3er BLOCK EUR 320,-
5er BLOCK EUR 450,-
Dauer: 90 min

ABLAUF:
Die Übungen werden individuell ausgewählt und angepasst und sollten auch zwischen den gemeinsamen Einheiten regelmäßig selbständig praktiziert werden.

per E-Mail Termin vereinbarenper Telefon Termin vereinbaren